400 m træningsprogram pdf

1. Hvordan træner jeg 400 m?
2. Hvordan kan jeg forbedre min 400 m hastighed?
3. Er 70 sekunder en god 400m tid?
4. Er 80 sekunder en god 400 m tid?
5. Hvad er Usain Bolts 400 m tid?
6. Hvor hurtigt skal jeg køre mine 400 m gentagelser?
7. Er 58 sekunder en god 400 m tid?
8. Hvad er en god 400 m tid for en pige?
9. Hvor lang tid tager det at forbedre 400m tid?
10. Hvad er en god 400 m tid for en 13-årig?
11. Hvad er en god 400 m tid for en 14-årig?
12. Hvad er en god 400 m tid for en 12-årig?

Hvordan træner jeg 400 m?

400m

1. Opvarmning: 1 mil ind og ud (100 M sprint; 100 M gå) hver omgang hurtigere; sidste omgang 200M sprint.
2. STRETCHES.
3. Øvelser.
4. 2 X 500 Meter: 70% på 400M; 80% sidste 100M / hvile 5 'mellem 15' i slutningen.
5. 2 X 200 Meter: 75%; hvile 30 ”
6. 4 X 40 Meter: Hurtig; hvile 20 ”

Hvordan kan jeg forbedre min 400 m hastighed?

Den bedste måde at gøre det på er at koncentrere sig om at øge din udholdenhed med lange løb først og derefter tilføje små hastighedsudbrud et par gange hver uge i din træning. Inden længe har du udholdenhed fra en fjernløber og en sprinters eksplosivitet.

Er 70 sekunder en god 400m tid?

Måske kan 20% af dem løbe en 400 meter omgang uden at stoppe og gå. Jeg vil sige, at halvdelen af ​​de 80%, der går, ikke bedømmer afstanden og dermed ikke tempoet korrekt, men hvis du tager det i betragtning, ville jeg ikke være begejstret for deres præstationer. Men 70 sekunder er god tid.

Er 80 sekunder en god 400 m tid?

Re: 400m tidsretningslinjer

En mandlig atlet, der er utrænet, skal være i stand til at lægge en 400 på mindre end 70 - 80 sekunder.

Hvad er Usain Bolts 400 m tid?

Udendørs

Hvor hurtigt skal jeg køre mine 400 m gentagelser?

Mål at køre hver af disse 400 meters intervaller i et tempo, der er 90 sekunder pr. Mil hurtigere end dit mål. For eksempel, hvis dit mål er at gennemføre en kommende halvmaraton, der løber i 10 minutters tempo pr. Mil, vil du gerne sigte mod at løbe disse 400 meter intervaller i et tempo på 8:30 minutter.

Er 58 sekunder en god 400 m tid?

For en ung atlet, der er specialiseret i kortdistancebanebegivenheder, 55–60 sekunder. For en erfaren lang sprinter, 45–50 sekunder. Alt hurtigere end 45 er stort set verdensklasse. For en mandlig atlet, ville en gennemsnitlig tid være omkring 56–60 sekunder.

Hvad er en god 400 m tid for en pige?

En “anstændig” tid for en kvindelig gymnasium på 400 meter er omkring et minut. En konkurrencedygtig tid ville være noget mindre end det; normalt omkring 56–59 sekunder.

Hvor lang tid tager det at forbedre 400m tid?

I løbet af de 10 måneder skal du prøve at øge din distance og din hastighed, der kører den afstand. Du vil få ret gode 400m gange, hvis du træner til en 5k. Du kan blive meget bedre, fordi jeg gik fra at løbe 1:01 sekund 400m til 52 sekunder i løbet af 3 uger, men det var non stop-træning to gange om dagen.

Hvad er en god 400 m tid for en 13-årig?

For en gennemsnitlig 13-årig (der deltager aktivt i atletik), skal du se på et tidspunkt omkring 1: 08–1: 15 (for mænd). Hvis du løber regelmæssigt og udfører sprintarbejde for at få dig forberedt på banesæsonen, ville en god tid være omkring 1:05 eller lige under det.

Hvad er en god 400 m tid for en 14-årig?

Kayla Davis fra USA satte 400m 13 & 14-års aldersgruppe rekord for kvinder i juli 2017 på 52,54 sekunder. En “god” tid for en 14-årig mand ville falde et sted under 60 sekunder (konkurrencedygtig i området 56-58 sekunder).

Hvad er en god 400 m tid for en 12-årig?

En gennemsnitlig tid ville være omkring 35 sekunder. I løbet af 400 m skal en 1:09 gøre dig til den hurtigste pige i din klasse, mens en 1:05 skal lade dig konkurrere overalt. En gennemsnitlig tid skal være omkring 1:50.