Top ti bedste øvelser til dine hamstrings

Her er 12 træk, du kan blande i din træningsdag på benet.

• Deadlift. Sådan deadlift | Form Check. ...
• Rumænsk løft. ...
• Single-Leg Deadlift. ...
• Hex-Bar Deadlift. ...
• Glute Bridge. ...
• Barbell Hip Thrust. ...
• Glider / Swiss Ball Leg Curl. ...
• Kettlebell Swing.

1. Hvad er den bedste øvelse for hamstrings?
2. Hvordan kan jeg tone mine hamstrings hurtigt?
3. Hvordan styrker du svage hamstrings?
4. Arbejder squats med dine hamstrings?

Hvad er den bedste øvelse for hamstrings?

Hamstring-målrettede øvelser

• Stiff-Leg Dumbbell Deadlift.
• Single-Leg Dumbbell Deadlift.
• Air Squat.
• Single-Arm Kettlebell Swing.
• Hamstring Curl med modstandsbånd.
• Partner hamstring krøller.

Hvordan kan jeg tone mine hamstrings hurtigt?

8 hamstringøvelser, du kan gøre derhjemme, for at tone dine lår (og forhindre skader)

1. Godmorgen. * Dette er en fantastisk måde at varme dine hamstrings på. ...
2. Rumænsk løft. ...
3. RDL'er med enkelt ben (rumænske løftløft) ...
4. Enkeltben glute bro. ...
5. Glute Bridge marts. ...
6. Dumbbell Donkey Kicks. ...
7. GHR'er (Glute-Ham Raises) ...
8. Stabilitet Bold Hamstring krøller.

Hvordan styrker du svage hamstrings?

4 Øvelser for at styrke svage hamstrings

1. Rumænsk løft. Uden tvivl er disse kongen af ​​hamstringbevægelser. ...
2. Glute-Hamstring hæver. Dette er en anden stor bevægelse for stærke hamstrings. ...
3. 3. Box-Squats. Disse er gode bevægelser for at hjælpe med at afbalancere musklerne i nedre bagside og forside. ...
4. Single-Leg Stiff-Leg Deadlifts.

Arbejder squats med dine hamstrings?

Selv øvelser, som du traditionelt vil overveje quad-dominerende træk, som squats eller lunges, kan også arbejde dine hamstrings. Det skyldes, at når du springer ud eller squat, skal dine hamstringmuskler tænde for at holde dit ben stabilt og for at hjælpe dig med at stå op igen, siger han.